Treino, meditação e dieta consciente: essa é a rotina exigente de Maluma para se manter em forma

Maluma se consolidou como uma das figuras mais influentes da música urbana, e por trás de seu sucesso está uma disciplina que vai muito além dos palcos. Com uma carreira que exige energia, perseverança e presença, o artista colombiano decidiu compartilhar como mantém seu equilíbrio físico e mental. Em diversas ocasiões, ele revelou detalhes sobre sua rotina de treinos, sua alimentação e os hábitos que considera essenciais para manter uma vida focada no bem-estar e no desempenho máximo.
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O dia começa bem cedo para o cantor, que incorporou o hábito de acordar pouco depois das 5h. Em entrevista à revista Allure, o artista disse que a chegada da filha, Paris, reforçou seu compromisso com um estilo de vida saudável. “Vou para a cama às 9h todas as noites que posso e acordo às 5h30 para ir à academia porque quero ser saudável. Quero viver para sempre pelos meus filhos. Quero deixá-la orgulhosa de mim”, expressou emocionado.
Rotina matinal e cardio ao ar livre
O dia de Maluma começa com uma explosão de energia e movimento. Sua rotina matinal começa com 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos moderados, alternando entre ciclismo, esteira e pular corda para energizar o corpo e clarear a mente. Esse impulso inicial lhe permite manter um nível de energia constante ao longo do dia. O cantor costuma compartilhar seus treinos ao ar livre nas redes sociais.
Treinamento de força e funcional
A segunda parte do dia é reservada para o treino de força. Segundo seu treinador, José Fernández, que falou com a Mui Fitness, Maluma treina quatro vezes por semana na academia, combinando pesos, calistenia e exercícios funcionais. Às segundas-feiras, ele se concentra no peito e nas costas com flexões e elevações laterais, enquanto nos dias seguintes trabalha as pernas com variações de agachamento e leg press. Após uma breve pausa, ele retorna à sua rotina, concentrando-se no peito e no tríceps, adicionando diferentes tipos de flexões. Fernández enfatizou que seu treinamento busca equilíbrio, resistência e mobilidade, em vez de volume, integrando também sessões aeróbicas de alta intensidade.
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Yoga, meditação e banhos de gelo
Além do esforço físico, o artista dedica parte do seu tempo a cuidar do seu bem-estar mental. Como ficou conhecido, ele incorpora ioga e meditação como práticas diárias que o ajudam a manter o foco e a gratidão. "Estar focado e concentrado é um pilar fundamental da minha carreira. E ser grato. Para mim, isso é o mais importante de tudo", afirmou o artista. No final do dia, ele costuma se alongar na praia e mergulhar em banhos gelados, um ritual que ele exibe nas redes sociais e descreve como uma "terapia de beleza extrema", ideal para estimular a circulação e promover a recuperação muscular.
Uma nutrição equilibrada
A nutrição é outro pilar do estilo de vida de Maluma. Seu café da manhã — o momento mais importante do dia para ele — inclui claras de ovo com frango, cebola e tomate, além de um expresso duplo e um suco detox. Como ele disse à Men's Health, acredita que seu corpo funciona melhor quando ele se alimenta bem, e é por isso que prioriza proteínas magras, vegetais e hidratação constante. Durante o dia, ele opta por refeições leves, como peixe, frutos do mar, cenoura, brócolis, homus e bastante água.
No passado, o artista seguia dietas extremas e treinos extenuantes, mas, com o tempo, aprendeu a valorizar a regularidade e o equilíbrio. Hoje, sua abordagem se baseia em cuidar do corpo sem descuidar da mente, aliando disciplina ao bem-estar. Sem dúvida, seu estilo de vida reflete uma maturidade que vai além da fama: a busca por uma saúde holística que lhe permita continuar brilhando nos palcos sem perder a conexão com o essencial.

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