Infância ON/OFF #2 | Sono: TV antes de dormir atrapalha a criança em vez de acalmar

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Você chega em casa no fim do dia, vê uma série na TV para relaxar, bate aquele sono e você vai dormir. Normal para um adulto, né? Se é assim com a gente, por que não funcionaria para as crianças se acalmarem antes de irem para a cama?
Veja o que aconteceu com a Helena, hoje com 3 anos.
— Ela começou a acordar muito à noite. Gritava dizendo que queria ver desenho — conta a mãe, Bárbara Gomes, de 33 anos, que logo se preocupou.
As crises de Helena surgiram num contexto semelhante ao de milhões de lares. Quando a menina tinha 1 ano e meio, Bárbara estava grávida da segunda filha e passou por um final de gestação difícil. O pai, representante comercial em Goiânia (GO), precisava trabalhar. Assim, a criança, ainda bebê, passava um bom tempo na frente da TV, aparentemente segura.
— Ouvia falar que muita tela fazia mal, mas não achava que era tanto assim. Quando vi o impacto na minha filha, passei a acreditar — lembra Bárbara.
A imagem da criança em frente à televisão, sentadinha e atenta ao desenho, pode passar uma ideia de calma e tranquilidade. Mas, sem tela, elas dormem mais rapidamente, têm um sono mais eficiente e menos despertares noturnos.
Neste segundo dia da newsletter Infância ON/OFF, vamos mostrar como a tecnologia impacta o sono de crianças e o que pode ajudá-las a dormir melhor.
O que diz a ciência 🔬🧫
Dormir bem passa por três aspectos. E as telas — em excesso e de forma inadequada, principalmente — prejudicam todos eles. A psicóloga Ila Linares, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP), explica cada um:
1) Aspectos circadianos: o ser humano recebe pistas ambientais para entender quando é dia (despertar) ou noite (dormir). A luz da tela confunde isso.
2) Aspectos homeostáticos: realizar atividades físicas durante o dia gera um acúmulo de cansaço para a noite. Ficar imóvel na frente da tela tem o efeito contrário.
3) Aspectos emocionais: existe uma relação entre o sono e a função cerebral que processa as emoções. Um vídeo que seu filho viu — com conteúdo nem sempre monitorado pelos cuidadores — pode voltar à noite como pesadelo.
A pediatra Ana Bárbara Jannuzzi, especialista em sono infantil, completa:
— TV ou tablet no quarto da criança é pior ainda. Isso aumenta o risco de terror noturno e sonambulismo — diz.
Estudos apontam que a tela, mesmo durante o dia, atrapalha o sono infantil. Principalmente conteúdos com alto estímulo: com muitas cores e editados com excesso de cortes.
Esses vídeos que hipnotizam as crianças e as deixam paradinhas podem até dar a sensação de que elas estão seguras— afinal, não estão na rua, nem em risco de se machucarem correndo, pulando, brincando. Mas isso não é verdade.
— A situação da Helena chegou num limite. Decidimos deixá-la dois meses sem telas, e ela virou outra criança. Até o comportamento melhorou. Em vez de ver TV, passou a brincar — conta Bárbara.
Essa é a conclusão: criança precisa brincar. O conselho é de cientistas.
— Se os pais precisam colocar os filhos na tela por algum motivo, que seja na TV (e não no celular ou no tablet), com conteúdos de baixo estímulo, e que não seja a última atividade antes de dormir — diz Ila.
Então, regrinhas básicas:
Pelo menos uma hora antes da cama, zero telas.
Chegando perto da hora de dormir, desacelere. Prefira atividades e brincadeiras mais calmas.
Áudios relaxantes, com musiquinhas ou historinhas, estão liberados. Antes de ir para o quarto ou até com a criança já na cama.
Quer saber mais estratégias para que a criança tenha uma boa noite de sono? Continue a leitura que vamos detalhar. Antes, vamos testar seus instintos e conhecimentos.
O que você faria? 🤔
Seu filho de 3 anos consegue dormir rapidamente vendo TV, mas ele acorda de duas a três vezes à noite. O que é melhor?
A) Manter a TV antes de dormir, mas cansar ele mais de dia para não acordar durante a noite.
B) Trocar a TV por brincadeiras calmas antes de dormir.
C) Procurar um especialista.
O que o especialista faria? 🧐
De 0 a 2 anos
A resposta para uma boa noite de sono é rotina. Tudo sempre na mesma ordem, da mesma forma, todos os dias.
— As crianças vão pegando as pistas ambientais de que é o momento de ir dormir — diz Ila.
No caso de bebês que ainda são amamentados, a rotina deve ser bem curtinha e objetiva. Por exemplo:
Banho -> massagem -> oração ou musiquinha
E depois disso?
Os bebês devem ser ensinados a criar alguma autonomia para dormir. Isso não significa deixá-los chorando sozinhos até desistirem de pedir ajuda.
— Faça transições gentis — recomenda Jannuzzi.
A criança que só dorme sendo ninada, por exemplo, precisa dar um passo de cada vez.
Passo 1 - Dormir parada no colo.
Passo 2 - Dormir no berço com um cuidador do lado.
Passo 3 - Dormir no berço com um cuidador no quarto, mas distante.
Passo 4 - Dormir sozinha.
Quando chorar, espere um pouquinho até acudir. Às vezes, é só um resm

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