Queima de gordura: veja quanto tempo demora e como alcançar resultados

As mudanças começam a aparecer mais rápido do que muita gente imagina.


Zorica Nastasic/Getty Images








Manter uma rotina de treinos faz bem para o corpo e para a mente. Mas, entre os que começam a frequentar a academia, uma dúvida é comum: quanto tempo demora para queimar gordura e ver os resultados?Especialistas ouvidos pelo Metrópoles explicam que o processo depende de vários fatores — desde o tipo de treino e alimentação até a qualidade do sono e o controle do estresse. A boa notícia é que, com constância, as mudanças começam a aparecer mais rápido do que muita gente imagina.Quando o corpo começa a queimar gorduraOs primeiros resultados perceptíveis costumam surgir entre três e seis semanas, desde que a pessoa mantenha regularidade nos treinos e na alimentação. Segundo o educador físico Breno Daniel, da academia Corpo & Saúde, em Brasília, fatores como idade, metabolismo e nível de condicionamento físico influenciam diretamente o tempo de resposta do organismo.“O corpo precisa de um período de adaptação antes que a queima de gordura se torne mais eficiente. É um processo que depende de consistência, não de pressa”, explica.Durante o exercício, o corpo utiliza inicialmente os estoques de glicose como fonte rápida de energia. À medida que o treino se prolonga, a gordura passa a ser usada de forma mais intensa.“Hormônios como adrenalina e noradrenalina estimulam a liberação de ácidos graxos, que são levados às mitocôndrias e transformados em energia”, detalha Thiago Rosa, professor de educação física da Universidade Católica de Brasília (UCB).O papel da alimentaçãoA alimentação é parte essencial do processo e vai além de simplesmente cortar calorias. “Reduzir calorias é importante, mas a composição dos nutrientes é determinante. Dietas equilibradas, com boas fontes de proteína, fibras e gorduras boas, ajudam a preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo”, explica Breno.Segundo Thiago, o déficit calórico deve ser moderado, entre 10% e 20%, para evitar perda de massa muscular e desaceleração metabólica. “Dietas muito restritivas provocam perda de água e músculo, e isso prejudica a queima de gordura a longo prazo”, complementa.Exercícios mais eficazesNão há um único tipo de treino responsável pelos melhores resultados. O ideal é combinar exercícios aeróbicos e musculação. O aeróbico aumenta o gasto calórico imediato, enquanto o treino de força estimula o crescimento da massa magra, o que mantém o metabolismo acelerado mesmo em repouso.“O treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, é uma excelente estratégia para quem tem pouco tempo. Ele eleva o gasto energético e mantém o corpo queimando calorias por horas depois do treino”, aponta Breno.Veja a matéria completa em Metrópoles

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