Não te ajudar a crescer! Saiba quais são os exercícios mais inúteis na academia

Não importa se você treina pesado, segue a dieta à risca ou sai da academia pingando suor — nada disso adianta se estiver fazendo os exercícios errados.De acordo com princípios da biomecânica e evidências práticas, alguns movimentos bastante populares nas academias simplesmente não contribuem para a evolução muscular ou para o desempenho físico, especialmente para quem busca hipertrofia ou performance.Confira abaixo três exercícios muito praticados, mas que — apesar das aparências — não vão te ajudar a crescer.1. Abdução de quadril na máquina (Abdução de quadril )Apesar de ser um dos queridinhos de quem quer fortalecer o bumbum, esse exercício quase não ativa o glúteo máximo, o maior e mais potente músculo da região.



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Na prática, ele trabalha mais o glúteo médio e o tensor da fáscia lata, com amplitude de movimento curta e resistência constante — o que limita o estímulo ao crescimento muscular.Melhores substituições:Agachamento búlgaro: ativa intensamente o glúteo máximo e melhora o equilíbrio;Cadeira abdutora em isometria: útil apenas como complemento, não como exercício principal;Avanço lateral com halteres: combina estabilidade e ativação do glúteo médio.2. Tríceps na polia com corda (pushdown com corda)É um movimento confortável, mas longe de ser o mais eficiente. A resistência da polia não acompanha o vetor de força natural do tríceps, especialmente no final da extensão. Além disso, o uso da corda acaba exigindo mais dos antebraços do que do próprio tríceps, reduzindo o foco no músculo principal.Alternativas mais eficazes:Paralelas (mergulho/dips): movimento funcional, pesado e com excelente ativação muscular;Supino fechado com barra ou halteres: proporciona ótima sobrecarga e alinhamento de força;Tríceps testa com barra EZ: mantém resistência adequada em toda a amplitude do movimento.3. Elevação lateral com halteres sentadoQuando realizada sentado e com pouca carga, é comum compensar o movimento com o trapézio ou usar impulso, tirando o foco dos deltoides. Além disso, a resistência não é constante, o que limita o estímulo ao crescimento muscular.Boas substituições:Elevação lateral na polia baixa (unilateral): oferece resistência constante e controle total;Desenvolvimento militar (com barra ou halteres): ideal para sobrecarga e const

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